「二日酔い」とは、お酒を多く飲み過ぎた翌日に頭痛、吐き気、胃もたれなどの不調が現れることです。これらの症状は注意力や集中力、判断力に影響し、仕事や日常生活に支障をもたらします。症状は時間と共に改善しますが、時には丸1日以上続くことも。。。
そんな二日酔いを防止し、お酒を飲んだ楽しい時間を後悔しないために、飲む前の二日酔いを抑える対策を調査しました。
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二日酔いになる原因
二日酔いはお酒（アルコール）を摂取すると発生する、アセトアルデヒド（頭痛や吐き気の原因）が引き起こす症状となります。
アセトアルデヒドは通常肝臓により分解されますが、アルコールを大量に摂取すると処理が追い付かなくなるほど大量に発生してしまい、処理されずに体内に残ってしまった結果二日酔いになるという流れになります。肝臓機能については個人差がありますが、年齢と共に肝機能も衰えていくため二日酔いになりやすくなっていきます。
また、アルコールを体内で分解する過程において水分が必要になります。アセトアルデヒドは体内で酢酸（お酢に含まれる酸味成分）に分解され、さらに水や二酸化炭素になり、最後に尿や汗、呼気等になって排出されます。その分解過程で必要となる酵素の働きに水が必要となるためです。
二日酔いの症状については、アルコールの分解過程において利尿作用により体が脱水状態になることで頭痛が生じ、胃もたれや吐き気についてはアルコールによって胃などの粘膜がダメージを受けることで起こります。
これらの症状は時間と共に解消されていきますが、時には24時間以上続いてしまう場合もあるみたいです。二日酔いに苦しまないためにも適切な対策をとるようにしましょう。
飲む前、飲む後にできること
対策については色々ありますが、簡単にコストがかからないもの（簡単にできる対策）と、コストが発生するもの（より効果的な対策）で分けています。当然ながらコストが発生する対策の方が効果を得られるかと思います。コストのかかる対策については私が実際に対策した方法を基に紹介しています。
簡単にできる対策
- 水分を摂る
アルコールは利尿作用があり、体から水分を排出してしまいます。飲酒前、飲酒後に十分な水分を摂っておくことで、脱水症状を防ぎ、二日酔いを軽減できます。
- 食事をしっかりとる
空腹時にアルコールを摂取すると、吸収が速くなり、酔いやすくなります。特に、脂肪分の多い食事はアルコールの吸収を遅らせる効果があります。飲酒前にはバランスの良い食事を摂りましょう。すきっ腹にお酒はダメとよく言われますからね。
- ペースを考える
飲むペースを抑え、ゆっくりと飲むことが大切です。一気に大量のアルコールを摂取するよりも、少量ずつ飲む方が体への負担が少なくなります。
- 水と交互に飲む
アルコール飲料と一緒に水を飲むことで、体内の水分バランスを保ち、脱水症状を防ぐことができます。1杯のアルコール飲料ごとに1杯の水を飲むのが理想です。
- アルコール度数の低い飲み物を選ぶ
アルコール度数の高い飲み物は酔いやすく、二日酔いの原因になりやすいです。度数の低い飲み物を選び、アルコール摂取量を抑えましょう。
- 睡眠をとる
アルコールは睡眠の質を低下させるため、飲酒前、飲酒後には十分な睡眠をとることが大切です。睡眠不足は二日酔いを悪化させる要因の一つです。
これらの対策を取り入れることで、二日酔いを予防し、楽しい飲酒を楽しむことができるでしょう。飲み過ぎには注意し、適量を守ることが大切です。
より効果的な対策
水分補給にポカリや経口補水液を用意
ポカリスエットや経口補水液を用意しておくとより効果的なので用意しておくと安心です。飲んだ後の水分補給には欠かせません。
ミラグレーン
お酒を飲んだ時にアルコールを分解する身体の重要な機能こと肝臓。ミラグレーンは、その肝臓の働きをよくするために必要な成分高級生薬の「牛黄(ゴオウ)」を配合している薬となります！私は６年程前より飲み会の場に赴く際は必ず愛飲し毎回効果を実感しています！
実際に試した感想はこちらに記事にしてあります
牛黄カプセル
ミラグレーン以上に効果があるといわれている牛黄カプセル。肝臓の働きをよくするために必要な成分高級生薬の「牛黄(ゴオウ)」がミラグレーン以上に含まれていることからもその効果が期待できます！一説によると夜のお店のキャストの方にも人気があるといわれる牛黄カプセル、ミラグレーンに比べると効果が期待される分お値段も高めですが、その分満足できる効果を得られると思います。個人的には飲酒量の増える場面や、飲酒時に絶対失敗したくない場面に於いて服用したりしてました！
実際に試した感想はこちらに記事にしてあります。
サフランゴールド
二日酔いについで嫌な事、それは飲んでる時の記憶が無くなる記憶障害。こちらのサフランゴールドはその記憶障害を予防するサプリとして利用しています。記憶障害の簡単な説明としては、アルコールにより記憶を司る脳機能の海馬が正常に機能しなくなる。その影響で後日に思い出せなくなる、この一連の流れが記憶障害の流れとなります。そこで予防として脳機能を強化するといわれている「クロシン」を多く含まれるサフラン。そのサフランをサプリにしたサフランゴールドがおすすめという訳です！
実際に試した感想はこちらに記事にしてあります。
色々紹介しましたが二日酔い防止のサプリには様々なものがあります。自分にあったサプリを探してみるのもよいかもしれません。
二日酔いサプリの売れ筋ランキングをチェックしたい方はこちら。
最後に
今回は飲む前から飲んだ後の対策を紹介しました。
しかしながら二日酔いにはこれといった特効薬はないのも現状です、今回紹介した対策を行っても二日酔いになることはあるかと思います。常日頃から「飲み過ぎるな」という戒めを忘れずにお酒の場を楽しむように心がけましょう！